![\"deporte](\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/deporte-piso-pelvico-300x170.jpg\")
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El\u00a0Colegio Profesional de\u00a0Fisioterapeutas\u00a0de la Comunidad de Madrid (CPFCM)<\/strong>\u00a0alerta que entre el 20 y el 51 por ciento de las\u00a0mujeres deportistas\u00a0<\/strong>de 25 a 45 a\u00f1os sufren de\u00a0incontinencia urinaria<\/strong>,\u00a0al margen de que tengan hijos o no. La incidencia aumenta en\u00a0deportes de impacto<\/strong>\u00a0o que requieren de gran esfuerzo, y puede evitarse prestando atenci\u00f3n a los m\u00fasculos que conforman el piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Dentro de los deportes de impacto, uno de los que est\u00e1 m\u00e1s de moda actualmente es el running<\/strong>, ya que es relativamente barato, puede practicarse en cualquier lugar y pr\u00e1cticamente todo el mundo puede hacerlo, si se sigue la progresi\u00f3n adecuada. El n\u00famero de runners, tanto hombres como\u00a0mujeres, crece d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n El running nos ofrece\u00a0un buen n\u00famero de beneficios\u00a0<\/strong>para nuestro organismo: desde la\u00a0mejora de la frecuencia card\u00edaca\u00a0hasta la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, pasando tambi\u00e9n por los beneficios psicol\u00f3gicos para el corredor.<\/p>\n Sin embargo, si nos centramos en las mujeres, hay una parte del cuerpo que puede verse afectada de forma negativa por la pr\u00e1ctica del running, y esta es el piso p\u00e9lvico<\/strong>.<\/p>\n El\u00a0piso p\u00e9lvico<\/strong>, explica el secretario general del Colegio, Jos\u00e9 Santos, es el conjunto de la musculatura, tejido conectivo y nervioso que se encuentra en la cavidad de la pelvis y juega un papel muy importante en el apoyo de los \u00f3rganos (vejiga, \u00fatero e intestinos), en el cierre de los esf\u00ednteres y tambi\u00e9n en la funci\u00f3n sexual y reproductora. Si pensamos en la musculatura del tronco como si se tratara de una canasta de mimbre (por ser este un material flexible es una buena comparaci\u00f3n), el piso p\u00e9lvico ser\u00eda el fondo de esta canasta.<\/p>\n El CPFCM recomienda a las\u00a0mujeres deportistas\u00a0<\/strong>que trabajen de manera intensa la musculatura del piso p\u00e9lvico, teniendo en cuenta que se tiene m\u00e1s riesgo de sufrir problemas en esta zona si se est\u00e1\u00a0embarazada<\/strong>, en periodo de\u00a0posparto<\/strong>\u00a0o se han sufrido intervenciones quir\u00fargicas en el abdomen o la zona de la pelvis.<\/p>\n Tener unos\u00a0m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico bien tonificados\u00a0nos previene de sufrir problemas comunes como la\u00a0inconteninencia urinaria\u00a0<\/strong>o el\u00a0prolapso genital<\/strong>\u00a0(tambi\u00e9n conocido como\u00a0\u00abprolapso del piso p\u00e9lvico\u00bb), que hace que los \u00f3rganos de la zona p\u00e9lvica desciendan debido a una falta de soporte muscular.<\/p>\n Adem\u00e1s, es aconsejable acudir a la consulta de alg\u00fan especialista (kinesi\u00f3logo de piso p\u00e9lvico, ginec\u00f3logo o uroginec\u00f3logo)\u00a0si se detectan p\u00e9rdidas accidentales de orina<\/strong> al hacer ejercicio, re\u00edr, toser o estornudar; si se tiene dificultad para vaciar la vejiga o los intestinos; si se sufre dolor p\u00e9lvico, alteraciones de la sensibilidad en las relaciones sexuales o sensaci\u00f3n de peso en la vagina.<\/p>\n Si se sufre o se tiene riesgo de padecer problemas de piso p\u00e9lvico, hay que asesorarse con un kinesi\u00f3logo experto, que indicar\u00e1 como\u00a0realizar la actividad deportiva de manera saludable<\/strong>\u00a0con un programa personalizado de ejercicios.<\/p>\n \u201cLa\u00a0kinesioterapia\u00a0uroginecol\u00f3gica tiene herramientas para una pr\u00e1ctica deportiva saludable, y la eficacia del tratamiento se sit\u00faa entre el 44 y el 69 por ciento\u201d.<\/p>\n Sabemos que el running es una\u00a0actividad de alto impacto<\/strong>\u00a0en la que en cada paso se genera y se absorbe una gran cantidad de energ\u00eda. Durante la fase de aterrizaje, una de\u00a0las cuatro fases de la pisada en carrera, cuando nuestro pie entra en contacto con el suelo, generamos un impacto que nos es devuelto y que puede ser\u00a0absorbido, en parte, por nuestro calzado, si llevamos una buena amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n Parte de este impacto, sin embargo, pasa a nuestras articulaciones, especialmente a\u00a0las rodillas, y desde all\u00ed sube hasta nuestro tronco, afectando de este modo a nuestra espalda y, lo que nos interesa en este caso, a nuestro piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Durante una hora de carrera, dependiendo siempre del n\u00famero de pasos que demos por minuto, podemos recibir entre 6.000 y 10.000 impactos en nuestro piso p\u00e9lvico (unos 10.800 si asumimos que estamos corriendo a\u00a0unos 180 pasos por minuto). Cada uno de estos impactos hace que aumente la presi\u00f3n en nuestra zona p\u00e9lvica, y\u00a0la musculatura del piso p\u00e9lvico es la encargada de amortiguarla<\/strong>. Este exceso de presi\u00f3n y la exposici\u00f3n a ella durante un largo per\u00edodo de tiempo es la que hace que la musculatura del piso p\u00e9lvico se debilite.<\/p>\n Solamente en casos en los que el piso p\u00e9lvico haya sufrido un gran da\u00f1o se aconseja dejar de correr, al menos por una temporada. Sea cual sea tu nivel como corredora,\u00a0siempre va a ser beneficioso que combines el entrenamiento de running con un entrenamiento del piso p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0que puede realizarse de distintas maneras.<\/p>\n La\u00a0gimnasia hipopresiva<\/strong>\u00a0es una buena alternativa a la hora de mejorar la musculatura de nuestro piso p\u00e9lvico y es una gran ayuda como prevenci\u00f3n para mantener un piso p\u00e9lvico en plena forma.<\/p>\n Lo ideal es no cerrar las puertas a otros tipos de entrenamiento y animarnos a\u00a0combinar distintas actividades<\/strong> que se complementen unas con otras. De este modo podemos prevenir la aparici\u00f3n de determinadas patolog\u00edas, como las disfuncionalidades del piso p\u00e9lvico, y mejorar nuestro rendimiento como corredoras.<\/p>\n Fuentes:<\/p>\n\u00bfEl piso p\u00e9lvico? \u00bfQu\u00e9 es eso?<\/strong><\/h4>\n
\u00bfC\u00f3mo afecta el running a nuestro piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n
![\"piso](\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/piso-pelvico-deporte-300x200.jpg\")
<\/p>\n\u00bfTengo que dejar de correr? \u00bfC\u00f3mo fortalezco mi piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n
![\"epi-no-delphine-plus-detalle-300x230\"](\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/epi-no-delphine-plus-detalle-300x230-300x230.jpg\")
Los\u00a0ejercicios de Kegel<\/strong> son\u00a0ejercicios espec\u00edficos para la musculatura del piso p\u00e9lvico\u00a0que nos ayudan a tonificarlo y fortalecerlo para que pueda mantener su funci\u00f3n. Si bien no se necesitan accesorios para poder realizarlos, existen algunos como el EPI-NO<\/strong> que pueden ayudarte a verificar si est\u00e1s ejercitando la musculatura correcta y puedes corroborar que la fuerza de tu musculatura aumenta gracias al man\u00f3metro que funciona como biofeedback.<\/p>\n