![\"Los-mejores-ejercicios-de-suelo-pelvico1\"](\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Los-mejores-ejercicios-de-suelo-pelvico1-300x126.jpg\")
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Este art\u00edculo es gentileza de ensuelofirme.com<\/a>\u00a0–\u00a0escrito por<\/span> Mar\u00eda<\/a><\/span><\/span><\/p>\n \u00bfQuieres saber por qu\u00e9 el\u00a0orgasmo es uno de los mejores ejercicios de piso p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0que puedas realizar para el fortalecimiento de esta musculatura?<\/p>\n \u00bfSabes que el\u00a0orgasmo es uno de los ejercicios de piso p\u00e9lvico que m\u00e1s se recomiendan<\/strong>\u00a0para evitar, por ejemplo, la atrofia vaginal en la menopausia o tras una histerectom\u00eda?<\/p>\n Si quieres descubrir los cinco principales beneficios y el c\u00edrculo virtuoso que el orgasmo supone para tu piso p\u00e9lvico, sigue leyendo.<\/p>\n Hoy no vamos a hablar de sexualidad, concepto mucho m\u00e1s amplio que el \u201csimple\u201d orgasmo, ni c\u00f3mo las experiencias personales, la educaci\u00f3n, las convicciones religiosas o sociales y los mitos nos influyen positiva o negativamente a la hora de disfrutar de uno de los instintos m\u00e1s \u00edntimos y b\u00e1sicos que poseen la mayor\u00eda de seres vivos.<\/p>\n Hoy vamos a hablar s\u00f3lo del orgasmo, de c\u00f3mo se produce, si hay o no diferentes tipos, qu\u00e9 efectos provoca y qu\u00e9 beneficios aporta para ser considerado uno de los mejores ejercicios del piso p\u00e9lvico de la mujer.<\/p>\n El orgasmo es una experiencia subjetiva que var\u00eda seg\u00fan cada persona y, en una misma persona, seg\u00fan cada momento<\/strong>.<\/p>\n Hay orgasmos que suponen un breve momento de placer y otros que pueden llegar a erizar todos los poros de nuestra piel y llevarnos casi hasta el desmayo.<\/p>\n Cada orgasmo es una experiencia \u00fanica y diferente.<\/p>\n Si tuvi\u00e9ramos que dar una definici\u00f3n gen\u00e9rica, \u00e9sta podr\u00eda ser la de una experiencia sublime y temporal de intenso placer no s\u00f3lo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental y emocional, que llega a alterar el estado de conciencia.<\/p>\n Tu sexo es tuyo, de Silvia de B\u00e9jar. Uno de los mejores t\u00edtulos si quieres conocerte mejor y desterrar falsos mitos.<\/p><\/div>\n El denominado ciclo de respuesta sexual humana fue acu\u00f1ado por primera vez por Virginia E. Johnson y William H. Masters.<\/p>\n Si, los mismos de la serie\u00a0Masters of Sex<\/a>.<\/p>\n Seg\u00fan estos investigadores, el proceso del orgasmo sigue las siguientes fases:<\/p>\n En esta fase, que puede extenderse durante largos minutos, se produce un considerable aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la presi\u00f3n sobre los tejidos de la vagina, el cl\u00edtoris y los labios menores, haciendo que \u00e9stos aumenten en tama\u00f1o y se incremente la lubricaci\u00f3n de las paredes vaginales.<\/p>\n Esta es la fase de mayor excitaci\u00f3n y tiene un inter\u00e9s especial para los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Denominada por Johnson y Masters tambi\u00e9n como \u201cplataforma\u201d es la etapa en la que se alcanzar\u00e1 un punto de no retorno que conducir\u00e1 irremediablemente al orgasmo.<\/p>\n En esta fase, el cl\u00edtoris est\u00e1 muy sensible, las gl\u00e1ndulas de Bartolini o gl\u00e1ndulas vestibulares mayores est\u00e1n aumentando considerablemente la lubricaci\u00f3n que producen y las paredes de la vagina se ensanchan debido al aumento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, aunque su di\u00e1metro se estrecha.<\/p>\n El estrechamiento de la abertura de la vagina se produce como consecuencia de la tensi\u00f3n del m\u00fasculo pubococc\u00edgeo (el que entrenamos principalmente cuando realizamos ejercicios de Kegel) en este momento de excitaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Los beneficios sexuales de tener un m\u00fasculo pubococc\u00edgeo en forma consisten, en primer lugar, en que este es uno de los m\u00fasculos que se contraen r\u00edtmicamente durante el orgasmo y cuando se encuentra debilitado o hipot\u00f3nico (tras un parto traum\u00e1tico, por ejemplo) provoca un descenso en la sensaci\u00f3n de orgasmo.<\/p>\n Con lo cual, si este m\u00fasculo est\u00e1 en forma producir\u00e1 un mayor n\u00famero e intensidad de contracciones y, en consecuencia, disfrutaremos de una sensaci\u00f3n placentera mucho m\u00e1s intensa<\/strong>.<\/p>\n Por otro lado, en una relaci\u00f3n coital, el cierre vaginal, que provoca la tensi\u00f3n de este m\u00fasculo cuando se encuentra excitado, hace que la fricci\u00f3n de las paredes vaginales con el pene sea mayor, con lo que habr\u00e1 una mayor sensaci\u00f3n y m\u00e1s posibilidades de llegar al orgasmo m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cilmente<\/strong>.<\/p>\n As\u00ed, el incremento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, el aumento de la lubricaci\u00f3n y la tensi\u00f3n adecuada del m\u00fasculo pubococc\u00edgeo son factores que inciden directa y positivamente sobre la salud de los tejidos y m\u00fasculos de nuestro piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Como dec\u00edamos antes, es una fase totalmente personal, subjetiva y \u00fanica, que var\u00eda en cada persona y cada vez que se produce en una misma persona.<\/p>\n En la fase postorg\u00e1smica los m\u00fasculos se relajan y la presi\u00f3n sangu\u00ednea desciende provocando un estado de somnolencia o leve desvanecimiento de la conciencia, que los franceses denominan la peque\u00f1a muerte, la \u201cpetite mort\u201d.<\/p>\n En esta fase, con la excitaci\u00f3n adecuada la mujer es capaz de encadenar un orgasmo tras otro, al contrario que le ocurre al hombre.<\/p>\n Uno de los mejores ejercicios de piso p\u00e9lvico recomendado en la menopausia o tras una histerectom\u00eda es el orgasmo.<\/p><\/div>\n Mucho se ha hablado y, por lo que observamos, se seguir\u00e1 hablando del orgasmo femenino a lo largo de la historia.<\/p>\n A mediados del siglo XIX el uso terap\u00e9utico del orgasmo para aliviar los s\u00edntomas de la histeria femenina se populariz\u00f3, pero durante siglos,\u00a0en algunas culturas como en la Roma Cl\u00e1sica se neg\u00f3 reiteradamente este placer a la mujer.<\/p>\n Aunque no hace falta remontarnos a siglos atr\u00e1s en la Historia.<\/p>\n Actualmente en Espa\u00f1a hasta un 40% de las mujeres ha sufrido anorgasmia en alg\u00fan momento de su vida e incluso un 10% de ellas reconocen que nunca han experimentado un orgasmo<\/strong>.<\/p>\n Constantemente estamos viviendo campa\u00f1as que organizaciones como la ONU Mujeres est\u00e1n llevando a cabo para acabar con la violencia contra las mujeres que, por supuesto, tiene un fondo de violencia y discriminaci\u00f3n sexual.<\/p>\n Y los datos que se manejan no s\u00f3lo se refieren a pa\u00edses con pol\u00edticas extremistas o con tradiciones absolutamente inhumanas, sino que incluso en los pa\u00edses occidentales, europeos o americanos, este tipo de discriminaci\u00f3n y violencia sexual est\u00e1 a la orden del d\u00eda.<\/p>\n Pero \u00bfqu\u00e9 dicen los investigadores sobre los diferentes tipos de orgasmo?<\/p>\n Pues a d\u00eda de hoy no hay precisamente un consenso, sino que la eterna pol\u00e9mica sigue m\u00e1s de actualidad que nunca.<\/p>\n Durante siglos se ha especulado con la posibilidad de que existan dos tipos de mujeres seg\u00fan el tipo de orgasmo que experimentan: la clitoridiana y la vaginal.<\/p>\n Y, aunque \u00faltimamente parece que la mayor\u00eda acepta que el origen del orgasmo se produce exclusivamente en el cl\u00edtoris, no cesan de aparecer nuevas investigaciones que sentencian incluso que \u201cel Punto G y el cl\u00edtoris son t\u00e9rminos del todo incorrectos\u201d o que \u201cel orgasmo vaginal no existe\u201d, como\u00a0este muy reciente de finales de 2014<\/a>.<\/p>\n Si es as\u00ed y en efecto el orgasmo no se produce exclusivamente v\u00eda vaginal, ya que s\u00f3lo su primer tercio tiene terminaciones nerviosas, no habr\u00eda motivo para frustrarse si no se alcanza s\u00f3lo a trav\u00e9s del coito, al contrario de lo que nos hacen creer los mitos y lo que nos vende el cine<\/strong>.<\/p>\n Pero \u00bfrealmente existe un orgasmo vaginal diferente de un clitoridiano, un anal, un uterino, etc.?<\/p>\n En mi humilde opini\u00f3n y sin ser ninguna experta en este tema, pienso que el orgasmo se alcanza en la mente de cada persona y dependiendo de cada circunstancia f\u00edsica, mental y emocional y de qu\u00e9 parte er\u00f3gena del cuerpo se excite, se conseguir\u00e1 el tan ansiado cl\u00edmax, solo o en compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n En cualquier caso, siempre est\u00e1 bien que se investigue y se aporte rigor sobre la salud y la sexualidad, as\u00ed que seguiremos esperando conclusiones m\u00e1s claras al respecto del tipo de orgasmos que existen, si es que realmente hay diferentes tipos.<\/p>\n Los beneficios emocionales que produce el orgasmo est\u00e1n comprobados.<\/p>\n El aumento de la oxitocina, hormona responsable de la felicidad, y otras hormonas como la dopamina o las endorfinas generan una sensaci\u00f3n de placer, alegr\u00eda y bienestar.<\/p>\n Esas mismas hormonas que se liberan durante el orgasmo, principalmente la oxitocina, son las responsables de la relajaci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de tensiones y estr\u00e9s.<\/p>\n Hay estudios que sostienen que los niveles de inmunoglobulina se elevan cuantos m\u00e1s orgasmos se tengan y otros que confirman que las mujeres que tienen una vida sexual activa mantienen en mejor estado su microbiota vaginal.<\/p>\n Adem\u00e1s de todos los beneficios anteriores, ya hemos visto c\u00f3mo solamente en la fase de excitaci\u00f3n ya se produce una mayor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea, una mayor lubricaci\u00f3n de los tejidos y la musculatura del piso p\u00e9lvico, lo cual revertir\u00e1 positivamente en la calidad y salud de esta zona.<\/p>\n La tensi\u00f3n del m\u00fasculo pubococc\u00edgeo que se produce en esa misma fase, sin haber llegado a\u00fan al orgasmo, hace de entrenamiento de este m\u00fasculo.<\/p>\n El fortalecimiento de este m\u00fasculo producir\u00e1 orgasmos m\u00e1s intensos con contracciones m\u00e1s r\u00e1pidas e intensas de la zona p\u00e9lvica.<\/p>\n Durante un orgasmo intenso se producen de diez a quince contracciones por segundo, involuntarias y r\u00edtmicas, de los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico, la vagina, el \u00fatero y el esf\u00ednter anal.<\/p>\n En un orgasmo moderado se producen de tres a cinco contracciones por segundo.<\/p>\n La excitaci\u00f3n y el orgasmo son la manera m\u00e1s efectiva de cerrar la abertura vaginal que a veces, sobre todo despu\u00e9s de un parto traum\u00e1tico, puede quedar m\u00e1s dilatada de lo normal debida a la hipoton\u00eda o falta de tono.<\/p>\n La reducci\u00f3n del di\u00e1metro vaginal que se produce con la tensi\u00f3n del m\u00fasculo pubococc\u00edgeo provocar\u00e1 mayor fricci\u00f3n de las paredes vaginales con el pene lo cual facilitar\u00e1 e intensificar\u00e1 la sensaci\u00f3n del orgasmo en una relaci\u00f3n coital.<\/p>\n Es una de las pocas maneras de ejercitar el tono de la musculatura involuntaria (nada m\u00e1s y nada menos que el \u00a1\u00a180%!! de los tejidos que forman tu piso p\u00e9lvico son de este tipo<\/u>), la que no se ejercita con los ejercicios de Kegel o contrayendo voluntariamente estos m\u00fasculos.<\/p>\n Es la primera recomendaci\u00f3n para tratar de evitar la atrofia vaginal o vaginitis en la menopausia o\u00a0tras pasar por una histerectom\u00eda<\/a>, como puedes comprobar, entre otros sitios especializados, en\u00a0The North American Menopause Society<\/a>.<\/p>\n En definitiva, un piso p\u00e9lvico fuerte<\/strong>\u00a0(\u00a1OJO!: con la fuerza, el tono y la elasticidad adecuadas, ni m\u00e1s ni menos<\/u>)\u00a0favorece la intensidad de los orgasmos, el orgasmo es uno de los mejores ejercicios de piso p\u00e9lvico, cuantos m\u00e1s orgasmos disfrutes, su intensidad ir\u00e1 aumentando, cuanto m\u00e1s ejercites tu piso p\u00e9lvico con orgasmos, m\u00e1s intensos ser\u00e1n \u00e9stos\u2026<\/strong><\/p>\n Es decir, llevar una vida sexual activa supone\u00a0<\/strong>\u00a1el perfecto c\u00edrculo virtuoso!<\/strong><\/p>\n Y recuerda que no estamos hablando de sexo en pareja, ni sexualidad, s\u00f3lo nos referimos al orgasmo y para disfrutar del placer \u00edntimo y personal de un orgasmo y de sus beneficios, no tener pareja no es una excusa v\u00e1lida.<\/p>\n Nunca es tarde para aprender a disfrutar y no tener pareja no significa tener que dejar de hacerlo, as\u00ed que,<\/p>\n \u00bfA qu\u00e9 esperas para gozar de una vida saludable y placentera plena de orgasmos?<\/p>\n Espero que el post de hoy te haya resultado \u00fatil.<\/p>\n Si as\u00ed lo consideras y crees que esta informaci\u00f3n puede ayudar a m\u00e1s mujeres, no dudes en compartirlo en las redes sociales<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Este art\u00edculo es gentileza de ensuelofirme.com\u00a0–\u00a0escrito por Mar\u00eda \u00bfQuieres saber por qu\u00e9 el\u00a0orgasmo es uno de los mejores ejercicios de piso p\u00e9lvico\u00a0que puedas realizar para el 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C\u00f3mo se produce el orgasmo<\/strong><\/h3>\n
Fase de excitaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
Fase de meseta<\/strong><\/h4>\n
Fase de orgasmo<\/strong><\/h4>\n
Fase de resoluci\u00f3n, la \u201cpetite mort\u201d<\/strong><\/h4>\n
![\"Uno](\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Mejores-ejercicios-de-suelo-pelvico2-300x242.jpg\")
Tipos de orgasmo<\/strong><\/h3>\n
Beneficios del orgasmo<\/strong><\/h3>\n
Multitud de beneficios emocionales<\/strong><\/h4>\n
Combate el estr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n
Refuerza el sistema inmunitario<\/strong><\/h4>\n
\u00bfPor qu\u00e9 el orgasmo es uno de los mejores ejercicios de piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h3>\n
1. Mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y lubricaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
2. Entrenamiento del m\u00fasculo pubococc\u00edgeo<\/strong><\/h4>\n
3. Disminuci\u00f3n del di\u00e1metro vaginal<\/strong><\/h4>\n
4. Entrenamiento de la mayor\u00eda de las fibras de la musculatura del piso p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n
5. Evita la atrofia vaginal o vaginitis en la menopausia o tras una histerectom\u00eda<\/strong><\/h4>\n