{"id":3110,"date":"2016-04-14T18:42:10","date_gmt":"2016-04-14T18:42:10","guid":{"rendered":"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/?p=3110"},"modified":"2016-08-18T21:07:18","modified_gmt":"2016-08-18T21:07:18","slug":"ejercicios-de-kegel-para-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/ejercicios-de-kegel-para-hombres\/","title":{"rendered":"Esto no es s\u00f3lo cosa de chicas: Ejercicios de Kegel para hombres"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3111 aligncenter\" src=\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ejercicios-de-kegel-para-hombres-714x300-300x126.jpg\" alt=\"ejercicios-de-kegel-para-hombres-714x300\" width=\"717\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ejercicios-de-kegel-para-hombres-714x300-300x126.jpg 300w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ejercicios-de-kegel-para-hombres-714x300-600x252.jpg 600w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ejercicios-de-kegel-para-hombres-714x300.jpg 714w\" sizes=\"auto, (max-width: 717px) 100vw, 717px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Este art\u00edculo es gentileza de <a href=\"http:\/\/www.ensuelofirme.com\/\" target=\"_blank\">ensuelofirme.com<\/a> \u2013\u00a0<span class=\"small\">escrito por<\/span> <span class=\"author vcard\"><span class=\"fn\"><a title=\"Entradas de Laura Rojas\" href=\"http:\/\/www.ensuelofirme.com\/author\/laura-rojas\" target=\"_blank\" rel=\"author\">Laura Rojas<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los\u00a0<strong>ejercicios de Kegel para hombres<\/strong>\u00a0constituyen el tratamiento m\u00e1s eficaz frente a la incontinencia urinaria tras una prostatectom\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero los efectos beneficiosos de estos ejercicios\u00a0no est\u00e1n limitados a los hombres que han sido operados de pr\u00f3stata.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seas joven o no lo seas tanto, deportista o sedentario, tengas o no alg\u00fan s\u00edntoma de incontinencia o disfunci\u00f3n er\u00e9ctil\u2026 te interesar\u00e1 conocer los efectos que el entrenamiento de la musculatura del piso p\u00e9lvico tiene reservados para ti.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1ndo debo hacer ejercicios de piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios de Kegel para hombres tienen el objetivo de\u00a0<strong>mejorar la fuerza y la resistencia de los m\u00fasculos perineales<\/strong>\u00a0masculinos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por eso, suelen recomendarse para tratar las siguientes situaciones:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Disfunci\u00f3n er\u00e9ctil<\/li>\n<li>Problemas para el control de orina<\/li>\n<li>Trastornos en la defecaci\u00f3n (dificultad para el vaciado e incontinencia fecal)<\/li>\n<li>Prolapso rectal<\/li>\n<li>Problemas de piso p\u00e9lvico tras cirug\u00eda de pr\u00f3stata<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero no es necesario que te encuentres en alguna de las situaciones anteriores para poner a trabajar tu piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A modo de prevenci\u00f3n,<strong>\u00a0conocer esta musculatura y ejercitarla<\/strong>\u00a0puede tener m\u00faltiples beneficios sobre tu calidad de vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQuieres alg\u00fan ejemplo? Aqu\u00ed van unos cuantos\u2026<\/p>\n<h4><strong>Beneficios de un piso p\u00e9lvico en forma<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mediante los ejercicios de Kegel para hombres conseguir\u00e1s:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Conocerte m\u00e1s y mejor, lo que te servir\u00e1 para sacarle m\u00e1s partido a tu cuerpo<\/li>\n<li>Aumentar tu bienestar f\u00edsico y emocional<\/li>\n<li>Mejorar tus erecciones<\/li>\n<li>Controlar la eyaculaci\u00f3n<\/li>\n<li>Prevenir la prostatitis<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Visto as\u00ed\u2026 yo creo que vale la pena saber de qu\u00e9 se trata esto, \u00bfno? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n<h4><strong>C\u00f3mo realizar correctamente los ejercicios de piso p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si realizas los ejercicios de Kegel de manera correcta, deber\u00edas sentir c\u00f3mo toda la zona que corresponde al conducto urinario, es decir, tu uretra, as\u00ed como\u00a0<strong>la zona anal y su esf\u00ednter, experimentan una especie de cierre y elevaci\u00f3n,<\/strong>\u00a0como si quisieras llevarlos hacia el interior de tu cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Procura que estas contracciones voluntarias del piso p\u00e9lvico no impliquen una contracci\u00f3n de los gl\u00fateos ni los aductores: tienes que ser capaz de trabajar la musculatura perineal sin \u201cayudarte\u201d de esos otros grupos musculares cercanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Conocer y sentir tu musculatura perineal, y realizar correctamente la t\u00e9cnica de\u00a0<strong>contracci\u00f3n voluntaria de tu piso p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0es esencial para conseguir que el programa de entrenamiento que te propongo a continuaci\u00f3n funcione.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si tienes dudas acerca de c\u00f3mo localizar los m\u00fasculos de tu piso p\u00e9lvico, o no est\u00e1s seguro de si en realidad est\u00e1s contrayendo la musculatura apropiada, en\u00a0el art\u00edculo <u><a href=\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/index.php\/2016\/04\/14\/piso-pelvico-en-hombres-que-es-y-como-sentirlo\/\" target=\"_blank\">Piso p\u00e9lvico en hombres: qu\u00e9 es y c\u00f3mo sentirlo<\/a><\/u> te explico c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<h4><strong>Programa masculino de entrenamiento de piso p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">A no ser que trabajes como preparador f\u00edsico o algo parecido, apuesto que no se te ocurrir\u00eda ir al gimnasio y<strong>\u00a0comenzar a entrenar por tu cuenta<\/strong>\u00a0sin antes recibir unas recomendaciones o una tabla de ejercicios por parte de los profesionales del centro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo mismo ocurre con la musculatura de tu piso p\u00e9lvico: para conseguir buenos resultados en este entrenamiento que est\u00e1s a punto de comenzar, necesitas unas sencillas (pero necesarias) directrices.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Comienza realizando un\u00a0<strong>n\u00famero de repeticiones\u00a0<\/strong>con el que te sientas c\u00f3modo y puedas mantener la t\u00e9cnica correcta de los ejercicios de contracci\u00f3n voluntaria de piso p\u00e9lvico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Contrae y eleva\u00a0<\/strong>los m\u00fasculos de tu piso p\u00e9lvico, focalizando tu atenci\u00f3n en<strong>\u00a0la uretra y el ano.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Intenta mantener esa contracci\u00f3n y elevaci\u00f3n del piso p\u00e9lvico durante\u00a0<strong>8 segundos, <\/strong>mientras sigues respirando de manera normal.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Relaja\u00a0<\/strong>y siente c\u00f3mo desciende tu musculatura, volviendo a la posici\u00f3n de relajaci\u00f3n de la que hab\u00edas partido.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">T\u00f3mate un peque\u00f1o\u00a0<strong>descanso<\/strong>\u00a0antes de volver a contraer la musculatura durante otros 8 segundos. Es importante dejar que los m\u00fasculos se relajen entre contracciones para que estas sean m\u00e1s efectivas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realiza\u00a0<strong>entre 8 y 12 repeticiones\u00a0<\/strong>seguidas (manteniendo cada una de ellas 8 segundos) para completar lo que llamaremos\u00a0<strong>una serie\u00a0<\/strong>de ejercicios de Kegel.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento inicial de tu piso p\u00e9lvico va a consistir en realizar\u00a0<strong>tres series de Kegel diarias.\u00a0<\/strong>Ese es el objetivo, \u00bfest\u00e1s preparado?<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_3112\" style=\"width: 584px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3112\" class=\"wp-image-3112\" src=\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682-300x200.jpg\" alt=\"Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682\" width=\"574\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682-300x200.jpg 300w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682-600x400.jpg 600w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682-768x512.jpg 768w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ejercicios-de-Kegel-en-hombres-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><p id=\"caption-attachment-3112\" class=\"wp-caption-text\">Como todo en la vida, los ejercicios de Kegel son cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/p><\/div>\n<h4><strong>Consejos para un entrenamiento eficaz<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora que ya sabes c\u00f3mo localizar tu musculatura perineal, c\u00f3mo contraerla correctamente y c\u00f3mo realizar las series de tu programa de entrenamiento con ejercicios de Kegel, s\u00f3lo me queda hacerte unas cuantas recomendaciones para que los resultados sean lo m\u00e1s satisfactorios posible.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Recuerda que los ejercicios de Kegel tienen bastante que ver con los ejercicios de fortalecimiento muscular de los programas de entrenamiento de los gimnasios (series, descanso entre series, importancia de la correcci\u00f3n en la t\u00e9cnica, etc.). Utiliza tu sentido com\u00fan y recuerda los\u00a0<strong>principios b\u00e1sicos de entrenamiento<\/strong>\u00a0a la hora de fortalecer tu piso p\u00e9lvico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No olvides\u00a0que en esto de los Kegel,\u00a0<strong>es mejor la calidad de las contracciones que la cantidad<\/strong>\u00a0de las mismas. Vamos que\u2026 \u201cm\u00e1s vale poco pero bueno, que mucho pero malo\u201d. De nada sirve que hagas 30 repeticiones si a la cuarta contracci\u00f3n\u00a0<em>est\u00e1s tirando<\/em>\u00a0de gl\u00fateos o aductores. Empieza haciendo<strong>\u00a0lo que puedas pero bien hecho<\/strong>, poco a poco ir\u00e1s aumentando tu capacidad y podr\u00e1s realizar m\u00e1s repeticiones sin perder correcci\u00f3n en la t\u00e9cnica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a1Activa tu core!\u00a0<\/strong>Para que los ejercicios de Kegel sean realmente efectivos, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O3z0cYBbIBg\" target=\"_blank\">es muy importante que conozcas qu\u00e9 es el\u00a0<\/a><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O3z0cYBbIBg\" target=\"_blank\">core<\/a>\u00a0<\/em>y c\u00f3mo conseguir\u00a0que \u00e9ste\u00a0trabaje de manera coordinada con tu piso p\u00e9lvico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cuando empieces tu programa de entrenamiento puede que te sea\u00a0<strong>m\u00e1s f\u00e1cil contraer la musculatura estando acostado<\/strong>, porque disminuye el efecto de la gravedad sobre tu piso p\u00e9lvico. A medida que vayas avanzando deber\u00e1s cambiar a otras posiciones, como sentado y de pie, tratando de alcanzar el mismo grado de control y fuerza que lograbas estando acostado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No te agobies si al principio no eres capaz de mantener la contracci\u00f3n en el tiempo al realizar los ejercicios de Kegel. No eres el \u00fanico. S\u00f3lo hay un truco para esto:\u00a0<strong>\u00a1Constancia y paciencia!<\/strong>\u00a0Todo es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Si durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios de Kegel sientes que\u00a0<strong>tu musculatura se fatiga,<\/strong>\u00a0para inmediatamente. Descansa, recup\u00e9rate y, s\u00f3lo entonces, retoma los ejercicios. Cuando los m\u00fasculos est\u00e1n cargados o cansados, de nada sirve forzar la m\u00e1quina. De hecho, esta actitud puede ser perjudicial.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La\u00a0<strong>intensidad<\/strong>\u00a0con la que contraes tu musculatura debe ir tambi\u00e9n<strong>\u00a0aumentando progresivamente.<\/strong>\u00a0Esa contracci\u00f3n muscular ha de ser m\u00e1s fuerte con el tiempo, a medida que tus m\u00fasculos vayan estando m\u00e1s y m\u00e1s fuertes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Contrae tu piso p\u00e9lvico siempre antes de realizar cualquier acci\u00f3n que suponga un incremento en la presi\u00f3n abdominal, como\u00a0<strong>toser, estornudar o cargar pesos.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Si no te sientes seguro de estar realizando los ejercicios correctamente, o simplemente no notas ning\u00fan atisbo de mejora en tus s\u00edntomas\u00a0<strong>despu\u00e9s de tres meses<\/strong>\u00a0realizando este programa de entrenamiento con ejercicios de Kegel, visita a tu m\u00e9dico o especialista de piso p\u00e9lvico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art\u00edculo es gentileza de ensuelofirme.com \u2013\u00a0escrito por Laura Rojas Los\u00a0ejercicios de Kegel para hombres\u00a0constituyen el tratamiento m\u00e1s eficaz frente a la incontinencia urinaria tras una<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-3110","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-piso-pelvico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - 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