{"id":3106,"date":"2016-04-14T18:19:58","date_gmt":"2016-04-14T18:19:58","guid":{"rendered":"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/?p=3106"},"modified":"2016-05-25T00:12:55","modified_gmt":"2016-05-25T00:12:55","slug":"piso-pelvico-masculino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/piso-pelvico-masculino\/","title":{"rendered":"Piso p\u00e9lvico en hombres: qu\u00e9 es y c\u00f3mo sentirlo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3107\" src=\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/suelo-pelvico-en-hombres-714x300-300x126.jpg\" alt=\"suelo-pelvico-en-hombres-714x300\" width=\"662\" height=\"278\" srcset=\"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/suelo-pelvico-en-hombres-714x300-300x126.jpg 300w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/suelo-pelvico-en-hombres-714x300-600x252.jpg 600w, https:\/\/hhouse.cl\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/suelo-pelvico-en-hombres-714x300.jpg 714w\" sizes=\"auto, (max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Este art\u00edculo es gentileza de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ensuelofirme.com\/\" target=\"_blank\">ensuelofirme.com<\/a> &#8211;\u00a0escrito por\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ensuelofirme.com\/author\/laura-rojas\"><strong>Laura Rojas<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tal vez esta es la primera vez que oyes hablar de algo llamado piso p\u00e9lvico o, al menos, la primera vez que alguien te dice que t\u00fa tambi\u00e9n tienes \u201cde eso\u201d. El\u00a0<strong>piso p\u00e9lvico en hombres<\/strong>,\u00a0como en mujeres, es el conjunto de estructuras que cierran el espacio inferior de la pelvis. Si bien son ellas las m\u00e1s conscientes con esta zona de su cuerpo (debido a las consecuencias que tienen sobre sus estructuras factores como el embarazo, el parto o la menopausia), t\u00fa, amigo m\u00edo, tambi\u00e9n tienes unos cuantos motivos para empezar a cuidarlo, y el primer paso para ello es conocerlo y aprender a sentirlo.<\/p>\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es el piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">El piso p\u00e9lvico masculino se sit\u00faa en la parte inferior de la pelvis, y act\u00faa como base o como <strong>\u201ccierre\u201d del compartimento abd\u00f3mino-p\u00e9lvico,<\/strong>\u00a0que es el espacio en el que se encuentran las v\u00edsceras. En pocas palabras y para entendernos, el piso p\u00e9lvico es esa zona sobre la que te apoyas cuando est\u00e1s sentado y que abarca:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>de adelante a atr\u00e1s: desde el hueso p\u00fabico (justo encima de la base del pene) hasta el c\u00f3ccix (parte final de la columna vertebral).<\/li>\n<li>de lado a lado: el espacio comprendido entre los dos huesos laterales que sientes al sentarte, llamados isquiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El espacio delimitado por estos cuatro elementos \u00f3seos es el piso p\u00e9lvico, una especie de hamaca compuesta por diversos tejidos:\u00a0<strong>m\u00fasculos, nervios, vasos sangu\u00edneos, fascias y ligamentos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos m\u00fasculos est\u00e1n compuestos por dos tipos de fibras: las r\u00e1pidas y las lentas. Hay una mayor proporci\u00f3n de fibras musculares lentas, que trabajan de forma constante para llevar a cabo las funciones de sost\u00e9n y control. Las fibras r\u00e1pidas, menos numerosas, pasan a la acci\u00f3n contray\u00e9ndose de forma voluntaria y r\u00e1pida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los \u00f3rganos genitales masculinos, es decir, el\u00a0<strong>pene<\/strong>\u00a0y el\u00a0<strong>escroto<\/strong>, se sit\u00faan en el exterior, fuera de esa hamaca,\u00a0<strong>\u201cun piso por debajo\u201d<\/strong>\u00a0del piso p\u00e9lvico.<\/p>\n<h4><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve el piso p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te preguntar\u00e1s por qu\u00e9 es tan importante cuidar esta zona de tu cuerpo cuando, en realidad, es bastante probable que nunca te hayas parado a pensar en ella. Pues bien, es importante debido a estas\u00a0<strong>tres funciones esenciales<\/strong>\u00a0que tu piso p\u00e9lvico desarrolla sin que te des cuenta en tu d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Controla la continencia urinaria y anal<\/strong>, y favorece un correcto vaciado de la vejiga y el intestino.<\/li>\n<li>Sirve de\u00a0<strong>soporte para los \u00f3rganos<\/strong>\u00a0p\u00e9lvicos (vejiga y recto).<\/li>\n<li>Participa en la\u00a0<strong>funci\u00f3n sexual<\/strong>, con un importante papel en la erecci\u00f3n y en la eyaculaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed, un piso p\u00e9lvico debilitado, por factores como\u00a0<strong>la edad o el ejercicio f\u00edsico sin control,<\/strong>\u00a0puede estar relacionado con problemas urinarios y de pr\u00f3stata. Del mismo modo, cuando un hombre se somete a una operaci\u00f3n de pr\u00f3stata, necesita rehabilitar su piso p\u00e9lvico mediante ejercicios para volver a controlar su esf\u00ednter uretral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, si la musculatura de tu piso p\u00e9lvico est\u00e1 en forma, podr\u00e1s mejorar la calidad de tus relaciones sexuales. Y aunque s\u00f3lo sea por este motivo, creo que te interesa seguir\u00a0leyendo\u2026<\/p>\n<h4><strong>Trucos para localizar el piso p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de empezar un programa de ejercicios para poner en forma tu piso p\u00e9lvico, es necesario empezar por el principio: localizar y sentir la musculatura que lo compone. Los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico se sit\u00faan en torno a los dos orificios de esta zona, uretra y ano, rode\u00e1ndolos y\u00a0<strong>formando parte de los esf\u00ednteres<\/strong>\u00a0que controlan la orina (esf\u00ednter uretral) y las heces y gases (esf\u00ednter anal).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con estos cuatro trucos aprender\u00e1s a sentir y contraer tu musculatura perineal:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong> Detener la micci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Debido a su implicaci\u00f3n con el esf\u00ednter uretral, un m\u00e9todo eficaz para localizar, sentir y aprender a contraer los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico consiste en detener la orina la pr\u00f3xima vez que vayas a vaciar la vejiga. Este m\u00e9todo nunca debe utilizarse como ejercicio rehabilitador,\u00a0<strong>s\u00f3lo a modo de test<\/strong>\u00a0(una vez a la semana como m\u00e1ximo) para comprobar que efectivamente contraes esta musculatura y no otra.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong> Retener un gas.\u00a0<\/strong>Como existe tambi\u00e9n una estrecha relaci\u00f3n con el esf\u00ednter anal, otro de los trucos para localizar correctamente los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico es imaginar que quieres retener un gas. Para ello tendr\u00e1s que efectuar una\u00a0<strong>contracci\u00f3n del anillo muscular que rodea el ano,<\/strong>\u00a0sintiendo c\u00f3mo aprietas y elevas este orificio hacia el interior de tu cuerpo. Si te cuesta contraer la musculatura, puedes probar a hacerlo acostado, evitando as\u00ed el efecto de la gravedad sobre las v\u00edsceras y el perin\u00e9.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong> Utiliza un espejo.\u00a0<\/strong>Puede ser de utilidad usar un espejo para observar qu\u00e9 ocurre cuando contraes tu piso p\u00e9lvico. Si la contracci\u00f3n se realiza correctamente deber\u00edas observar c\u00f3mo tu escroto sube notablemente y c\u00f3mo tu pene se retrae.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong> \u201cOrde\u00f1a\u201d la uretra.\u00a0<\/strong>Cuando termines de vaciar completamente la vejiga, realiza una contracci\u00f3n del piso p\u00e9lvico. Con ello conseguir\u00e1s expulsar el l\u00edquido remanente, si lo hubiera, por lo que esta maniobra puede ser de utilidad para comprobar esa posibilidad, as\u00ed como para mejorar el goteo postmicci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez hayas localizado y aprendido a contraer y relajar la musculatura que compone tu piso p\u00e9lvico, estar\u00e1s preparado para empezar con este\u00a0<a href=\"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/index.php\/2016\/04\/14\/esto-no-es-solo-cosa-de-chicas-ejercicios-de-kegel-para-hombres\/\" target=\"_blank\">programa de entrenamiento espec\u00edfico para hombres\u00a0que te propongo<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y bien, \u00bfqu\u00e9 tal han funcionado estos trucos? \u00bfHas conseguido sentir la musculatura de tu piso p\u00e9lvico? \u00bfYa la conoc\u00edas? \u00bfHas encontrado alguna dificultad?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art\u00edculo es gentileza de\u00a0ensuelofirme.com &#8211;\u00a0escrito por\u00a0Laura Rojas Tal vez esta es la primera vez que oyes hablar de algo llamado piso p\u00e9lvico o, al menos,<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-3106","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-piso-pelvico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - 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