{"id":3036,"date":"2016-04-11T10:53:55","date_gmt":"2016-04-11T10:53:55","guid":{"rendered":"http:\/\/hhouse.cl\/portal\/?p=3036"},"modified":"2016-08-18T20:05:24","modified_gmt":"2016-08-18T20:05:24","slug":"como-cuidar-tu-piso-pelvico-en-el-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/como-cuidar-tu-piso-pelvico-en-el-postparto\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar tu piso p\u00e9lvico en el postparto"},"content":{"rendered":"

\"Suelo-p\u00e9lvico-posparto-714x300\"<\/p>\n

Este art\u00edculo es gentileza de ensuelofirme.com<\/a> \u2013\u00a0escrito por<\/span> Laura Rojas<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

Ya est\u00e1 aqu\u00ed tu beb\u00e9, el tiempo se ha parado y el mundo entero gira en torno a \u00e9l. Es el momento\u00a0de vivir al m\u00e1ximo\u00a0tu reci\u00e9n estrenada maternidad, pero sin olvidar que cuid\u00e1ndote y estando bien contigo misma podr\u00e1s cuidar y disfrutar a\u00fan m\u00e1s\u00a0de tu beb\u00e9.<\/p>\n

Por eso voy a compartir contigo una serie de\u00a0recomendaciones que te ayudar\u00e1n a sentirte mejor y a cuidar tu piso p\u00e9lvico en el postparto,<\/strong>\u00a0un objetivo primordial en esta etapa, adem\u00e1s de disfrutar del reci\u00e9n nacido, descansar todo lo que puedas\u00a0(lo necesitas, as\u00ed que pide ayuda para lo que te haga falta) e ir adapt\u00e1ndote poco a poco a la nueva situaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Postparto inmediato<\/strong><\/h3>\n

No pierdas de vista estos seis consejos, desde\u00a0el momento en que des a luz y durante la primera semana tras la llegada del beb\u00e9.<\/p>\n

1. Cuida siempre tu postura<\/strong><\/h4>\n

En primer lugar, es muy importante mantener una postura correcta: cuando est\u00e9s acostada, al levantarte y acostarte en la cama, cuando est\u00e9s sentada, de pie o dando de mamar al beb\u00e9. Existe una importante relaci\u00f3n entre tu postura y tu piso p\u00e9lvico\u00a0y en estos momentos en los que tu abdomen y tu perin\u00e9 han sido sometidos a una situaci\u00f3n extraordinaria, con mayor motivo.<\/p>\n

No pases mucho tiempo de pie, pero tampoco inmovilizada durante periodos prolongados. En estos momentos hay que favorecer la circulaci\u00f3n para evitar problemas vasculares. As\u00ed que da paseos cortos y moviliza tus tobillos con ejercicios circulatorios mientras est\u00e9s acostada para favorecer el retorno venoso.<\/p>\n

2. Nada de esfuerzos<\/strong><\/h4>\n

Tu cuerpo acaba de experimentar la culminaci\u00f3n a nueve meses de cambios y necesita su tiempo para recuperarse. Estas son algunas de las cosas que NO deber\u00e1s hacer, si quieres proteger tu piso p\u00e9lvico en el postparto.<\/p>\n

    \n
  • Cargar peso.<\/li>\n
  • Ejercicios abdominales tradicionales, que someten al abdomen y al piso p\u00e9lvico a un aumento de presi\u00f3n que no est\u00e1n en condiciones de asumir.<\/li>\n
  • Relaciones sexuales: se recomienda esperar seis semanas hasta retomarlas.<\/li>\n
  • Empujes a la hora de ir al ba\u00f1o:hay que evitar el estre\u00f1imiento y los esfuerzos para defecar <\/strong>manteniendo una alimentaci\u00f3n rica en fibra y una correcta hidrataci\u00f3n. Cuando sientas ganas de ir al ba\u00f1o, acude inmediatamente, y recuerda que\u00a0tambi\u00e9n en el WC debes mantener una postura correcta\u00a0que facilite la salida de las heces y le reste presi\u00f3n a tu perin\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

    3. Protege tu piso p\u00e9lvico<\/strong><\/h4>\n

    Ya sabes\u00a0cu\u00e1les son los esfuerzos que debes evitar a conciencia durante esta primera semana postparto. Sin embargo, cuando tomes al beb\u00e9, estornudes o tosas, de manera inevitable tambi\u00e9n estar\u00e1s sometiendo a tu piso p\u00e9lvico a un momento puntual de esfuerzo. Y debes protegerte.<\/p>\n

    No olvidemos que en estos momentos tu musculatura se encuentra m\u00e1s d\u00e9bil que nunca. A veces, incluso, puede ocurrir que, ante un esfuerzo, sientas que se produce alg\u00fan escape de orina.<\/p>\n

    Para evitarlo, ante estas situaciones, mant\u00e9n una postura correcta (que conduzca las presiones abdominales en una direcci\u00f3n adecuada) y\u00a0acu\u00e9rdate de contraer tus m\u00fasculos perineales de manera simult\u00e1nea al esfuerzo.<\/strong><\/p>\n

    Adem\u00e1s, como tu abdomen ha sufrido una gran distensi\u00f3n y a\u00fan no tiene un tono adecuado para proteger por s\u00ed mismo al piso p\u00e9lvico, es recomendable que antes de toser o estornudar coloques las manos por debajo del ombligo para servir de freno y ayudar a tus m\u00fasculos abdominales hasta que poco a poco se recuperen y hagan correctamente su funci\u00f3n.<\/p>\n

    4. Cuida la higiene de la zona genital<\/strong><\/h4>\n

    Debes prestar especial atenci\u00f3n a la higiene genital para evitar posibles infecciones y, si te han realizado una episiotom\u00eda o has sufrido alg\u00fan desgarro, para favorecer la correcta cicatrizaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n

    Es importante mantener un control de la evoluci\u00f3n y los posibles problemas derivados de la episiotom\u00eda o el desgarro y antes de recibir el alta en el hospital te informar\u00e1n de los cuidados espec\u00edficos de la herida.<\/p>\n

    Trata de mantener la zona de los puntos limpia y seca, pero recuerda que no es recomendable un lavado superior a dos veces al d\u00eda.<\/p>\n

    5. Ejercita tu\u00a0piso p\u00e9lvico para una mejor recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

    Puedes empezar a ejercitar tu piso p\u00e9lvico\u00a0desde las horas siguientes al parto,<\/strong>\u00a0para favorecer la recuperaci\u00f3n perineal mediante el bombeo sangu\u00edneo que provocan las contracciones de esta musculatura.<\/p>\n

    Si durante el embarazo ya hab\u00edas entrenado los m\u00fasculos de tu piso p\u00e9lvico, te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo contraerlos, pues contar\u00e1s con una mejor conciencia de la zona y sabr\u00e1s si est\u00e1s ejercit\u00e1ndola correctamente. Si tienes dudas, te recomiendo leer sobre\u00a0c\u00f3mo realizar de forma adecuada los ejercicios de Kegel.<\/p>\n

    Los ejercicios de piso p\u00e9lvico en el postparto inmediato (primeras 48 horas hasta una semana) deber\u00e1n ser contracciones suaves, mantenidas unos segundos y sin que lleguen a provocar dolor.<\/strong><\/p>\n

    Con estas suaves contracciones aumentar\u00e1s el riego sangu\u00edneo en tu perin\u00e9, lo que favorecer\u00e1 la cicatrizaci\u00f3n de los tejidos, la reabsorci\u00f3n del edema y la disminuci\u00f3n del dolor.<\/p>\n

    Puedes practicar estos ejercicios\u00a0en distintas posiciones: acostada, en cuatro patas o sentada sobre cojines,<\/strong>\u00a0pero siempre manteniendo una postura correcta (columna vertebral en autoelongaci\u00f3n, pelvis neutra, transverso activo) y respirando de manera natural.<\/p>\n

    6. Usa un cintur\u00f3n p\u00e9lvico para estabilizar la pelvis<\/strong><\/h4>\n

    Al igual que ocurr\u00eda durante el embarazo, por efecto de la hormona relaxina que ayuda a flexibilizar las articulaciones a fin de favorecer el alumbramiento, la pelvis mantiene cierta inestabilidad en el postparto, incluso algunas mujeres pueden sentir molestias y dolor a nivel lumbar y p\u00e9lvico.<\/p>\n

    Una pelvis laxa unida a un piso p\u00e9lvico debilitado<\/strong>\u00a0en el postparto ponen en riesgo la estabilidad de tus \u00f3rganos internos (vejiga, uretra, \u00fatero, vagina y recto) desprotegi\u00e9ndolos y suponiendo un\u00a0factor de riesgo para la aparici\u00f3n de prolapsos\u00a0(descenso de alguno de dichos \u00f3rganos).<\/p>\n

    Para protegerte, adem\u00e1s de descansar y evitar esfuerzos, es recomendable utilizar una faja de estabilizaci\u00f3n p\u00e9lvica o cintur\u00f3n p\u00e9lvico.<\/p>\n

    \"Cinturon-pelvico-Physiomat-Comfort\"

    El cinturon p\u00e9lvico Physiomat Comfort ha sido desarrollado por la prestigiosa doctora francesa Bernadette de Gasquet<\/p><\/div>\n

    Las fajas p\u00e9lvicas, que tambi\u00e9n pueden usarse durante el embarazo si existen fuertes dolores (p\u00fabicos o en las articulaciones sacroiliacas), dan soporte externo a la pelvis y favorecen la vuelta a la normalidad de los ligamentos y articulaciones.<\/p>\n

    RECUERDA:<\/strong>\u00a0debes coloc\u00e1rtela nada m\u00e1s salir de la sala de parto, e intentar llevarla el mayor tiempo posible al menos durante los tres primeros d\u00edas, incluso por la noche.<\/strong>\u00a0Si se mantienen las molestias lumbop\u00e9lvicas, las fajas p\u00e9lvicas pueden utilizarse hasta tres meses.<\/p>\n

    No se trata de una faja que cubre todo tu abdomen, sino de una faja m\u00e1s parecida a un cintur\u00f3n ancho, que se coloca alrededor de las caderas y el sacro, unos cent\u00edmetros por debajo de las espinas iliacas, y que tiene por objetivo ayudar a cerrar la pelvis.<\/p>\n

    El otro tipo de fajas, las abdominales, s\u00f3lo se recomiendan en casos de di\u00e1stasis abdominal (separaci\u00f3n de los rectos del abdomen) o hernias, y tan solo durante el postparto inmediato.<\/p>\n

    Transcurrida la primera semana no se deben seguir utilizando, ya que debilitar\u00edan m\u00e1s a\u00fan los m\u00fasculos y lo que necesitamos es todo lo contrario: volver a tonificarlos y fortalecerlos.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Cuidar-el-suelo-p\u00e9lvico-en-el-posparto-1000x664\"

    Durante el posparto tard\u00edo debes continuar con las recomendaciones para proteger tu piso p\u00e9lvico y, pasadas seis semanas del parto, acudir a un kinesi\u00f3logo uroginecol\u00f3gico que valore el estado de tu musculatura y la estabilidad de tu pelvis.<\/p><\/div>\n

    Postparto tard\u00edo<\/strong><\/h3>\n

    Transcurridas seis semanas del parto<\/strong>\u00a0es el momento de acudir a un kinesi\u00f3logo de piso p\u00e9lvico, que realice una exploraci\u00f3n y un cuestionario de valoraci\u00f3n exhaustivo, y dise\u00f1e un programa de recuperaci\u00f3n postparto a tu medida.<\/p>\n

    Los programas de reeducaci\u00f3n postparto tienen como protagonistas al abdomen y al piso p\u00e9lvico. Suelen durar unos 3 meses, con una o dos sesiones semanales, pero con el compromiso de realizar a diario los ejercicios y pautas que tu kinesi\u00f3logo te recomendar\u00e1 para casa.<\/p>\n

    Durante este tiempo\u00a0debes continuar con las recomendaciones que te daba para el postparto inmediato,<\/strong>\u00a0en cuanto a:<\/p>\n

      \n
    • Correcci\u00f3n postural<\/li>\n
    • Evitar el estre\u00f1imiento y corregir la postura y maniobra defecatorias<\/li>\n
    • Proteger el piso p\u00e9lvico ante situaciones de hiperpresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

      Desde la kinesiolog\u00eda podemos ayudar a revertir muchas de las complicaciones\u00a0que pueden aparecer tras dar a luz: como la incontinencia urinaria, anal y de gases; la dispareunia (dolor en las relaciones sexuales); los prolapsos, el dolor lumbop\u00e9lvico y las alteraciones neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

      Si durante tu postparto aparece alguna de estas disfunciones, no dudes en ponerte en manos de un buen profesional lo antes posible.\u00a0La mayor\u00eda de los problemas de piso p\u00e9lvico tienen soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

      Del mismo modo, aunque no tengas s\u00edntomas y, en general, te encuentres bien,\u00a0no descartes la valoraci\u00f3n kinesiol\u00f3gica para recuperarte de manera adecuada y completa.<\/strong><\/p>\n

      Porque la recuperaci\u00f3n postparto no es solamente volver a entrar en tus pantalones favoritos\u2026 \u00a1Es mucho m\u00e1s!\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Este art\u00edculo es gentileza de ensuelofirme.com \u2013\u00a0escrito por Laura Rojas Ya est\u00e1 aqu\u00ed tu beb\u00e9, el tiempo se ha parado y el mundo entero gira en [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,21],"tags":[],"class_list":["post-3036","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-piso-pelvico","category-post-parto"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo cuidar tu piso p\u00e9lvico en el postparto - Somos EPI-NO en Chile<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"recomendaciones que te ayudar\u00e1n a sentirte mejor y a cuidar tu piso p\u00e9lvico en el postparto\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hhouse.cl\/portal\/como-cuidar-tu-piso-pelvico-en-el-postparto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo cuidar tu piso p\u00e9lvico en el postparto - 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